Corrida: Como torna-la uma aliada ao emagrecimento e a boa saúde?

Correr! Está ai uma ótima forma de manter a boa forma e a boa saúde. Basta uma roupa confortável, orientação correta e boa alimentação. Pronto, nada mais Reprodução)

Correr! Está ai uma ótima forma de manter a boa forma e a boa saúde. Basta uma roupa confortável, orientação correta e boa alimentação. Pronto, nada mais (Reprodução)

(Andressa Peixer)

A corrida é um exercício de alta intensidade e está ganhando cada vez mais espaço entre as pessoas que procuram melhor qualidade de vida. Por ser diferente da tradicional musculação dentro da academia, por exemplo, a atividade atinge cada vez mais adeptos. Ela é fácil de praticar, pois basta ter um tênis adequado e uma roupa confortável. Pode ser realizada ao ar livre ou em esteiras e, além de exercício físico, é considerada por muitos como terapia. Além disso, é aliada ao emagrecimento, junto de uma dieta adequada.

A nutricionista esportiva e funcional, Luana dos Santos, lembra que para perder peso é preciso gastar mais calorias do que consumir. As calorias, além de possuírem vitaminas e minerais, fornecem energia para o corpo. E para não serem transformadas em gordura é preciso eliminá-las. De forma prática, a corrida ajuda a queimar essas calorias ingeridas levando, assim, a perda de peso explica Luana.

Nutricionista Luana Santos Reprodução)

Nutricionista Luana Santos (Reprodução)

O processo de emagrecimento é gradual, assim como deve ser o exercício físico. O interessante é iniciar aos poucos, com 10 a 15 minutos ao dia e ir aumentando gradativamente. Por isso, vale o bom senso. A nutricionista ressalta que se a pessoa quiser correr cinco quilômetros já no primeiro dia e não conseguir, isso irá fazê-la se sentir desestimulada e desistir.

O nosso organismo precisa ser adaptado para o novo desafio. Aos poucos, é interessante aumentar o tempo e a intensidade. Quanto mais intensa for a corrida, mais energia será gasta e, consequentemente, acontece a perda de peso. Mas lembre-se: Sempre de forma gradual, não queira mudar tudo do dia para a noite e perder 10 quilos em uma semana. Ser saudável é uma questão de mudança de hábitos, salienta Luana.

A importância da alimentação

A dúvida de muitos quando iniciam a atividade física é o que ingerir antes e depois. A dieta adequada precisa conter nutrientes, carboidratos, proteínas, fibras, gorduras, vitaminas e minerais. Por ser um exercício de resistência, a corrida exige a frequência de treino constante. Para obter alto gasto energético, é preciso estar bem ativo e com disposição. Para isso, o ideal é a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico cerca de uma hora antes de começar a correr. Durante o exercício, o nível de glicemia precisa estar estabilizado para obter o melhor rendimento.

A dúvida cruel: O que comer depois do exercício físico?

A dúvida cruel: O que comer depois do exercício físico? Fugir do açúcar é uma das principais regras nesta reposição de nutrientes pós-atividade (Reprodução)

Por esse motivo, as sugestões para antes da corrida são alimentos que não contêm muito açúcar como pães integrais, torradas integrais, batata doce, aipim, cará, raízes e abacate, por exemplo. Assim, o praticante terá energia e disposição até o final. A nutricionista explica que é importante evitar comidas proteicas, fibras, leites e derivados no pré treino para evitar alterações gastrointestinais durante o exercício. Já depois da corrida, é interessante ingerir alimentos com alta carga glicêmica para aumentar a glicemia no organismo. Alguns exemplos são banana, melancia, sucos de fruta naturais, barras de cereais e isotônicos.

As frutas também são muito importantes, fonte de fibras e sacietógenas, ou seja, dão sensação de saciedade. Mas como possuem frutose, o ideal é ingerir uma de cada vez em lanches da manhã ou da tarde. Outras fontes como sanduíches de pão integral, banana com aveia e purê de batata são boas opções. O legal é sempre alternar o alimento para não enjoar, finaliza Luana.

Receita para o pré treino: Bolinho de aipim com frango

Reprodução)

(Reprodução)

Ingredientes:

– 300gr de aipim cozido
– 1 peito de frango
– 1 tomate
– Cebola e alho a gosto
– 2 colheres (sopa) de manjericão e salsinha

Modo de fazer:

– Cozinhe o frango e desfie.

– Refogue no azeite de oliva a cebola, o alho, o tomate, o frango e os temperos.

– Misture com o aipim e faça bolinhas.

– Asse no forno médio alto até dourar. O bolinho fica crocante por fora e macio por dentro.

A receita não necessita de sal, pois os temperos do frango já são suficientes. O aipim pode ser substituído por batata doce.

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